Träningsprogram

Uppgift - Träningsprogram -styrka

Inlämning senast fredag v.43

Du ska planera ett träningsprogram med tre - fem övningar.

Tid: ni har cirka tre veckor på er att arbeta med detta träningsprogram. Tänk på att prova er fram för att hitta övningar som passar er.

Välj över eller underkropp 

Syfte: Sätt upp ett mål med dina övningar

Frågeställning: (som du ska jobba efter när du utför ditt träningsprogram) ex, passar dessa övningar jag valt till att stärka tex min överkropp- armar och axlar.

Därför att…

I din planering ska du: skriv här vad du skall göra.

Material:  Skriva ned vilka redskap/material du ska använda

Metod:

• Beskriva hur du ska utföra dina övningar så du kommer åt de muskler du tänkt. Ta egna bilder som förstärker hur du ska utföra dina övningar.
• Beskriva vilka muskler som används
• Vad du ska tänka på för att inte skada dig

Detta träningsprogram ska du sedan genomföra under två veckor vid tre tillfällen/vecka = 6ggr

Resultat:

Där efter kan du reflektera över hur ditt program fungerat övning för övning och vad det gett för resultat. Jämför gärna med innan och nu.

Sammanfattning och Slutsats:

Vad är din upplevelse av att träna dessa muskelgrupper under två veckors tid?

Vad kan påverka din prestation när du gör dina övningar? 

Någon svårighet du stött på? Hur löste du det?

Skulle du gjort på något annat sätt om du fått göra om det? Vad i så fall?

Kom ihåg att läsa i kunskapskraven vad det är som skall framgå att du kan och har förstått.

Syfte

Idrott och hälsa - Årskurs 7-9

Eleverna ska också ges möjlighet att utveckla kunskaper om vad som påverkar den fysiska förmågan och hur man kan påverka sin hälsa genom hela livet.

Eleverna ska även ges förutsättningar för att utveckla goda levnadsvanor samt ges kunskaper om hur fysisk aktivitet förhåller sig till psykiskt och fysiskt välbefinnande.

Undervisningen ska ge eleverna möjlighet att utveckla kunskaper i att planera, genomföra och värdera olika rörelseaktiviteter.

Eleverna ska genom undervisningen också utveckla kunskaper om begrepp som beskriver fysiska aktiviteter och ges förutsättningar att ta ställning i frågor som rör idrott, hälsa och livsstil.

Undervisningen ska skapa förutsättningar för alla elever att under hela sin skoltid kontinuerligt delta i skolans fysiska aktiviteter och bidra till att eleverna utvecklar en god kroppsuppfattning och tilltro till sin egen fysiska förmåga.

Mål/Förmågor

Idrott och hälsa - Årskurs 7-9

Eleven behöver utveckla vidare sin förmåga att planera, praktiskt genomföra och värdera idrott och andra fysiska aktiviteter utifrån olika synsätt på hälsa, rörelse och livsstil.

Centralt innehåll

Idrott och hälsa - Årskurs 7-9

Rörelse

Styrketräning, konditionsträning, rörlighetsträning och mental träning. Hur dessa aktiviteter påverkar rörelseförmågan och hälsan.

Hälsa och livsstil

Att sätta upp mål för fysiska aktiviteter, till exempel förbättring av konditionen.

Ord och begrepp för och samtal om upplevelser och effekter av olika fysiska aktiviteter och träningsformer.

Arbetsställningar och belastning till exempel vid fysiska aktiviteter och förebyggande av skador, genom till exempel allsidig träning.

Kunskapskrav

Idrott och hälsa - Årskurs 7-9

E-nivå	C-nivå	A-nivå
Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.	Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.	Eleven kan på ett väl fungerande sätt sätta upp mål för och planera träning och andra fysiska aktiviteter.
Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra enkla och till viss del underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.	Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra utvecklade och relativt väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.	Eleven kan även utvärdera aktiviteterna genom att samtala om egna upplevelser och föra välutvecklade och väl underbyggda resonemang om hur aktiviteterna tillsammans med kost och andra faktorer kan påverka hälsan och den fysiska förmågan.
Eleven kan på ett i huvudsak fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge enkla beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.	Eleven kan på ett relativt väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge utvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.	Eleven kan på ett väl fungerande sätt förebygga skador genom att förutse och ge välutvecklade beskrivningar av risker som är förknippade med olika fysiska aktiviteter.